Photo: PatitucciPhoto

大家在登山後有沒有發現皮膚容易紅腫、嘴唇乾裂甚至有一些曬傷脫皮的狀況呢？ 
高山氣候因為較冷冽，會讓人有一種沒什麼陽光應該不需要防曬的錯覺。

紫外線隨著海拔高度的上升，紫外線強度也明顯升高，冬天山區的紫外線強度較平地高許多，夏天山區的紫外線強度與平地則差不多，但一年四季高海拔地區的紫外線強度都是8以上的過量級，夏季更是達到11以上的危險級，因此更加需注意防曬！

太陽的紫外線的波長最短能量高，對人體也會造成相當大的傷害。

高海拔地區由於空氣較稀薄，因此能夠阻擋及吸收的紫外線量也較低，一般而言海拔上升300公尺，紫外線強度會高4％，每上升1000公尺，紫外線增加10％至12％，因此3000公尺的高山會比平地多近40％-45％的紫外線。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

除此之外，若是在雪地、溪流、湖泊或是岩壁較多的地區，光反射所帶來的紫外線亦相當可觀，雪地會反射75％的紫外線，要抵擋這種不是從上方來的紫外線，只靠帽子是不夠的，必須攜帶頭巾或圍巾等裝備，也需要準備高包覆性的太陽眼鏡以全面保護眼睛被紫外線傷害。

小補充：
紫外線分為三種，近紫外線（UVA），中紫外線（UVB）和遠紫外線（UVC）。地球表面的臭氧層會抵擋UVC，而UVB會傷害人的表皮，UVA會直達皮膚深層真皮層。因此從事戶外運動，一定要做好萬全的防曬措施，才能讓皮膚好好的隔絕紫外線的攻擊。

防曬衣料產品上的UPF是什麼呢?
衣料產品中，市面上使用紫外線防護指數 UPF（Ultraviolet Protection Factor）來標示。UPF 集中在防止 UVB 導致曬紅、曬傷的情形，但對於曬黑的效果就要看相關的檢測報告有沒有提到導致曬黑、曬老的 UVA 防護能力。

而UPF是怎麼看呢?
UPF >50 的衣物能阻絕 98% 的太陽光，結論是只有 2% 的紫外線能接觸到皮膚。UPF 數值愈高，就能阻擋更多紫外線抵達皮膚。

但是還是有許多變因會影響UPF，因為其檢測的狀態是在乾燥且未經伸展的布料上面。

以下是可以注意的幾個重點：

  • 衣服顏色深淺：顏色越深、防曬能力就越好。
  • 編織法的密度：編織越密集，孔洞越小，防曬效果越好。但這也表示當衣物伸展時，會影響到防曬效果。
    防曬效果較好的布料：像聚酯、尼龍、牛仔布、帆布、合成織維、羊毛、蠶絲等
    防曬效果較差的布料：亞麻、嫘縈、大麻纖維。
    另外有的織物廠商在製作衣物過程，也會加入洗衣添加劑，像是光學增白劑（Optical Brightening Agents，簡稱 OBAs）和染料，藉此吸收紫外線。
  • 衣物乾燥度：衣物流汗濕掉時，會降低衣物防曬能力。

那麼從事戶外健行活動應該要準備什麼樣的防曬裝備呢?

 

 

  • 選購UPF 40+/50+的衣料， 其標章是符合歐盟規範的保證
  • 攜帶遮陽帽，鴨舌帽、寬緣的帽子、棒球帽或頭巾帽都是非常好的選擇
  • 塗抹防曬乳，選用高係數須定時塗抹補充以確保臉部敏感肌膚不被曬傷
  • 帶太陽眼鏡，保護好靈魂之窗避免強烈陽光照射

 

資料來源：hello醫生 & 100mountain 百岳