【好書推薦】聰明計劃走遍群山百岳!登山入門手冊

【好書推薦】聰明計劃走遍群山百岳!登山入門手冊

作者: 西野淑子
譯者: 蕭辰倢
出版社:台灣東販
出版日期:2017/03/27
ISBN:9789864753109


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內容簡介

登山不遠,有計畫就能成行!
計畫不難,達人指導輕鬆上手!

  STEP1 >> 準備讓過程更享受!
  要去哪裡?要和誰同行? 
  從實際經驗學習,訂定屬於自己的登山計畫!

  STEP2 >> 不同的登山主題,來場大自然派對 
  每一座山都擁有不一樣的面貌,高山矮山各有所好,
  適合漫步的、水邊步道、山與溫泉……
  達人帶你用眼睛看遍群山!

  STEP3 >> 和一路上的好夥伴見個面
  如何穿出舒服的登山服飾?
  配件五花八門、小小東西帶來大差異!
  裝備活用的靈活度,決定你的登山經驗!

  STEP4 >> 不可不知小技巧
  如何走才不會累?在山中又有什麼樣的守則?
  出發前一定要知道,讓你更享受登山過程的精選知識!

  從資訊蒐集到裝備知識,登山經驗與狀況應對,
  豐富的必備基礎知識、比別人先知道的小祕訣!
  不需要獨特的天賦或能力,
  一起輕鬆踏入登山的世界、獲得持續挑戰的熱情!

  一步步踏上制高點,享受至上的成就與樂趣!
  達成獨一無二的登山經驗,期待下一趟的登山之旅!

本書特色

  ★ 登山入門必備知識滿載!準備、計畫、配件……想知道的都告訴你!
  ★ 詳盡圖解、生動說明,獲得彷彿身臨其境般的行前經驗值!
  ★ 幫助讀者客觀分析、重點整理,獲得好的經驗是為了迎接下一次的旅程!

作者介紹

作者簡介

西野淑子 にしの.としこ


  自由撰稿者,日本山岳導覽協會認證之登山嚮導。

  因旅行興趣發覺登山之樂,目前以日本關東近郊為中心,進行從矮山健行到阿爾卑斯登山及雪山登山等活動,全面享受登山樂趣。日文著作有《東京近郊ゆる登山》(實業之日本社)、《女子のための!週末登山》(大和書房)等書。目前於東京新聞連載「ゆる山歩き」專欄。NHK文化中心「東京近郊ゆる登山講座」講師。

目錄

第1章 從高尾山學習登山計畫的基礎
Lesson 1 登山計畫的基礎
Lesson 2 能否盡情享受山林,取決於「蒐集資訊
Lesson 3 建立一整天的活動計劃

第2章 建立不同主題的登山計畫
Part 1 習慣爬山
用2~3小時「漫步山間」
筑波山/入笠山/鎌倉阿爾卑斯/御岳山/鋸山/上高地自然研究路
Part 2 登山瞭望富士山
~光看得見就很開心!    
金時山/陣馬山/石割山/三峠山/衣張山/大山
Part 3 搭纜車到山頂站再開始走        
北橫岳/車山/八方池/安達太良山
Part 4 行走濕原及水邊步道        
尾瀨原/戰場原/八島濕原/西澤溪谷/鳩之巢溪谷/百尋瀑布
Part 5 盡情沉醉於森林之中        
檜原都民森林/乘鞍高原/玉原高原/白駒池/青木原樹海
步行於世界遺產的森林中    
Part 6 山與溫泉
~體驗極致幸福的片刻
燒岳/硫磺岳/箱根駒岳/幕山/日光白根山/天狗岳    
Part 7 有岩場的山
~喚醒冒險之心!    
谷川岳/岩殿山/棒之折山/乾德山/瑞牆山/妙義山
Part 8 稍長的縱走登山
~享受稜線上的散步    
塔之岳/雲取山/大菩薩嶺/金峰山
Part 9 享受季節
~花與紅葉的山間步行    
乘鞍岳/蓑山/花見山/昇仙峽/籠之登山/那須岳
Part 10 一年一度的阿爾卑斯登山!
~飽覽3000公尺等級的絕景        
燕岳/立山/唐松岳/涸澤冰斗/木曾駒岳/白馬岳/鳳凰三山
在盛夏的雪溪中行走    
在登山小屋過夜!    

第3章 備齊適合登山的裝備
Lesson 1 舒適登山所需的基本服裝 
Lesson 2 排汗內衣~最靠近肌膚所以重要 
Lesson 3 外層衣物~從設計與機能來挑選 
Lesson 4 下身~舒適行走的重點 78
Lesson 5 山間配件五花八門~小物品就能帶來差異 
Lesson 6 基礎登山道具~慢慢湊齊也是種樂趣 
在山上渡過稍微奢侈的時光
Lesson 7 選擇登山靴~最重要的登山配件 
Lesson 8 雨衣~雨天登山更舒適 
Lesson 9 背起來舒服的登山背包~尋找適合自己的產品 
Lesson 10 登山杖~正確使用就能舒適行走    
保養登山杖    
Lesson 11 救難裝備~在緊急時刻靈活運用    
Lesson 12 活用地圖~讓登山更加輕鬆    
Lesson 13 保養登山用具~以便長期使用    
摸熟登山用品店    

第4章 愉快行走不疲憊
Lesson 1 讓雙腳更舒服省力~不會累的基本走法 
Lesson 2 補給營養與水分,防止體力耗盡 
Lesson 3 先了解山中守則,才能走得安全舒適 
Lesson 4 開始登山前的準備運動 
Lesson 5 處理山中危機 
Lesson 6 要留意「以前學過的本領」 
Lesson 7 不逞強是安全登山之本 
一個人在山中行走    
險些遇難的真實案例    

第5章 持續享受登山
Lesson 1 擁有可以隨興前往的「常去的山」! 
Lesson 2 結交一同享受山林的夥伴
Lesson 3 參加登山旅遊團
Lesson 4 冬天也可試著到矮山健行
Lesson 5 給努力後的自己一些犒賞! 
Lesson 6 用「山中紀念品」享受山的餘韻 
Lesson 7 留下登山的紀錄
Lesson 8 為登山調整身體狀況 
Lesson 9 為山中的「萬一」做準備~遇險對策 

登山計畫書 填寫範例    
登山計畫書 空白表格    
前言

去爬山吧
西野淑子
 
讓我們試著置身萬綠之中,悠閒地行走。
       
一步步進到樹林內,當視野突然開闊,群山映入眼簾之際,心神將會為之一快。站上最高處時,則會感受到滿滿的成就感。腳邊有花朵點綴色彩,樹葉間隙灑落的日光熠熠生輝。抬起頭來,湛藍的天空總漂浮著雲朵。
       
登山是任誰都能輕鬆投入及持續的活動。不需要特別的天賦或運動能力,只要走得動即可。不論從幾歲都能開始,不論到了幾歲都能繼續做下去。開始登山後,身體將更加健康。在不斷進行的過程中,體力會慢慢提升。而為了能持續登山,我們也會更加注意飲食生活,有意識地保健自己的身體。擁有一段稍微遠離日常生活的放鬆時光,內心將變得豐腴。登山之於心靈和身體,都有很棒的效用。
       
本書收錄了各種登山時必須學習的知識技術,可幫助即將開始登山的人更喜歡山,得以長期愉快地持續下去。過去能教導我們初步登山技能的地方,大多都是學校或社會人士組成的登山社團,如今參加這類團體的人已經不多,自行學習認識山林的個體登山者,反而所在多有。對於這類成人初學者及初階者,我將傳授自己的經驗及失敗談,幫助各位繼續開心登山。
       
本書的主題是「登山計畫」,將告訴讀者在進入山中的時候,首先該從什麼開始考量,又該進行何種準備。此外,享受山林的方式五花八門:盡情登高望遠、欣賞花朵與紅葉、攀登令人膽戰心驚的岩稜……。有人覺得高山特別有魅力,也有人認為矮山更為療癒。書中將依照體驗方式,介紹不同的登山計畫及活動上的重點。希望能供讀者參考。
 
山永遠在等待著我們拜訪。
 
來,讓我們朝著山出發!

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