【山知識】紫外線太高,登山防曬要做好!曬傷OUT

Photo: PatitucciPhoto 大家登山的之後,有沒有發現皮膚紅腫、嘴唇乾裂甚至有一些曬傷脫皮的狀況呢?  高山氣候因為較冷冽,會讓人有一種沒什麼陽光應該不需要防曬的錯覺。 紫外線隨著海拔高度的上升,紫外線強度也明顯升高,冬天山區的紫外線強度較平地高許多,但夏天山區的紫外線強度與平地則差不多,但是一年4季,高海拔地區的紫外線強度都是8以上的過量級,夏季更都是UVI 11以上的危險級,因此更需注意防曬。 太陽的紫外線的波長最短,能量高,對人體也會造成相當大的傷害。 高海拔地區由於空氣較稀薄,因此能夠阻擋及吸收的紫外線量也較低,一般而言海拔上升300公尺,紫外線強度會高4%,每上升1000公尺,紫外線增加10%至12%,因此3000公尺的高山會比平地多近40%-45%的紫外線。 除此之外,若是在雪地、溪流、湖泊或是岩壁較多的地區,光反射所帶來的紫外線亦相當的可觀,雪地會反射75%的紫外線,要抵擋這種不是從上方來的紫外線,只靠帽子是不夠的,頭巾或圍巾等裝備也要有,也需要準備高包覆性的太陽眼鏡,以全面保護眼睛被紫外線傷害。 小補充: 紫外線分為三種,近紫外線(UVA),中紫外線(UVB)和遠紫外線(UVC)。地球表面的臭氧層會抵擋UVC,而UVB會傷害人的表皮,UVA會直達皮膚深層真皮層。因此從事戶外運動,一定要做好萬全的防曬措施,才能讓皮膚好好的隔絕紫外線的攻擊。 防曬衣料產品上的UPF是什麼呢? 衣料產品中,市面上使用紫外線防護指數 UPF(Ultraviolet Protection Factor)來標示。UPF 集中在防止 UVB 導致曬紅、曬傷的情形,但對於曬黑的效果就要看相關的檢測報告有沒有提到導致曬黑、曬老的 UVA 防護能力。 而UPF是怎麼看呢? UPF >50 的衣物能阻絕 98% 的太陽光,結論是只有 2% 的紫外線能接觸到皮膚。UPF 數值愈高,就能阻擋更多紫外線抵達皮膚。 但是還是有許多變因會影響UPF,因為其檢測的狀態是在乾燥且未經伸展的布料上面。 以下是可以注意的幾個重點: 衣服顏色深淺:顏色越深、防曬能力就越好。 編織法的密度:編織越密集,孔洞越小,防曬效果越好。但這也表示當衣物伸展時,會影響到防曬效果。 防曬效果較好的布料:像聚酯、尼龍、牛仔布、帆布、合成織維、羊毛、蠶絲等 防曬效果較差的布料:亞麻、嫘縈、大麻纖維。 另外有的織物廠商在製作衣物過程,也會加入洗衣添加劑,像是光學增白劑(Optical Brightening Agents,簡稱 OBAs)和染料,藉此吸收紫外線。 衣物乾燥度:衣物流汗濕掉時,會降低衣物防曬能力。 那麼從事戶外健行活動應該要準備什麼樣的防曬裝備呢?     選購UPF 40+/50+的衣料, 其標章是符合歐盟規範的保證 攜帶遮陽帽,鴨舌帽、寬緣的帽子、棒球帽或頭巾帽都是非常好的選擇 塗抹防曬乳,選用高係數須定時塗抹補充以確保臉部敏感肌膚不被曬傷 帶太陽眼鏡,保護好靈魂之窗避免強烈陽光照射   資料來源:hello醫生 & 100mountain 百岳
2021-04-14

【登山裝備】如何使用&選擇登山杖

    登山杖是一項登山運動不可或缺的標準配備,為什麼呢?因為登山杖能夠為您的登山行程帶來更高的穩定性與減輕身體所承受的壓力! #上坡更輕盈#下坡更舒服#平路更快速,擁有登山杖,升級登山體驗。   登山杖的好處:   "在快速下山的狀況下,膝蓋遭受的衝擊力約是自身體重的5倍。"而且在長途登山時我們通常是會背負不輕的裝備。 登山杖就像讓我們多了兩隻腳,四個支點能夠減輕膝蓋的負擔與避免造成運動傷害。   正確有效的使用登山杖,每個步伐在手臂同步用力後可以減少7-11公斤的壓力,定且在下坡時減少膝蓋22%的衝擊力、腿部肌肉能夠減少21%的負擔。   單杖還是雙杖:可以根據自身需求與相對應地形選擇,需要單支還是雙支登山杖。 找到合適的長度:當登山杖的底尖端接觸地面時,手肘是彎曲90度。 選擇功能:可調性、可折疊性、減震性、重量和鎖定機制(用於可調式桿) 學習使用桿子的技巧:知道一些方便的技巧,將助您一臂之力。   登山杖要用一支好呢?還是兩支? 通常市面上的登山杖都是兩兩成對的。 使用是視當時地形情況去判斷,像是比較平緩的林道、合歡北峰等寬稜,當然是使用兩支登山杖好用,既有效率並且更容易維持平衡以及協調。有些較需要攀爬的懸坡上,則可以視狀況收起一支登山杖,另一隻手可以抓住岩石或是樹根來平衡身體重心。   登山杖如何拿?如何選擇適合自己的高度呢? 先將登山杖近底端的支杆伸長到最常,登山杖上面都有刻度可以參考。在行徑中可以是路線'ˋ況調整中端部分。 然後手持登山杖站在平面上,手臂自然垂下,以手肘為支點,將前臂抬起到跟上臂成90°,再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面;最後將登山杖的支杆全部確定鎖緊。在購買登山杖時可先做長度調整以確定是否買到合適長度的登山杖。 男生或是較高的人可以建議選擇總長145 公分左右登山杖,女生或是個子嬌小的則可以選擇 135 公分的登山杖。   材質選擇,要買鈦合金還是碳纖維? 碳纖維(Carbon)跟鋁合金(Aluminum)是目前市面上最常見的兩種材質。以鋁合金的登山杖最為常見,鋁合金的價位較低,大多數廠商都採用堅韌度最高的航太鋁合金(Aluminum 7075) ,若整體考慮到功能性,重量,耐用度,以及價格,鋁合金的登山杖是划算的選擇。 登山杖鎖定系統(伸縮系統)的選擇? 旋轉式:是早期比較常見的鎖定方式,但是在行進間較不容易操作。 快扣式:比較不容易鬆,並且容易隨時隨地調整。 *登山杖選購的時候,要實際操作看看是否順手* 幾個口碑良好的鎖定系統為Super Lock System(SLS)、DuoLock、FlickLock等。 登山杖如何使用? 上坡時的使用 上坡時可將登山杖縮短一點,登山杖先頂住路面並穩住後,腳再向上,不要過度依賴登山杖,僅作為輔助。 下坡時的使用 下坡時可將登山杖調長一點,一樣是登山杖先頂住身體前方路面並穩住後,腳在向下踩。 平緩路面的使用 登山杖作步行時前進的協力,往前走時,登山杖頂住身體兩側的路面,藉由登山杖向下向後的力量以及雙臂的律動,帶動身體向前前進,讓走路更為省力。           資料來源:健行筆記 、 REI  
2021-04-09

【登山裝備】登山襪的好選擇:羊毛襪

好的登山鞋帶你上天堂~好的登山襪帶你光速上天堂(誤)。在更加了解登山高強度運動後,發現一雙好的登山襪真的能夠讓整體運動表現增加喔! 保持足部溫暖與乾爽能夠讓整趟行程更加安全舒適。 登山襪的挑選重點 材質的部分:透氣 快乾 保暖 抗臭 避免起水泡 編織的技術:吸濕排汗 抗皺 避震 包覆 符合人體工學&貼合腳部 為什麼大家都說羊毛襪好? 1.良好的透氣度 2.彈性十足:就算下雨天腳底濕掉,羊毛依舊能夠保持彈性,較不會使足部起水泡 3.絕佳的溫控效果:冬天保暖、夏天不炙熱,四季皆宜,天然控溫材質 4.抗臭&抑菌:羊毛纖維含有“角蛋白”,因此能夠自動抑制細菌滋長並且除臭 不能穿棉襪嗎?棉襪有以下缺點,因此在登山時並不建議穿棉襪 1.濕掉之後的棉襪會失去彈性、變硬,容易磨擦起水泡 2.濕掉後不容易乾,其透氣度也沒有羊毛好 3.濕掉後不具保暖性 羊毛與美麗諾羊毛有什麼差? 美麗諾羊毛是來自紐西蘭品質最好的羊,因為需要適應氣候因此羊毛有很好的恆溫性及透氣效果。大多是羊毛直徑大於30微米,而美麗諾羊毛的纖維,直徑約由15至24微米分成5個級別,數字越小親膚感越好,美麗諾羊毛因此觸感纖細柔軟、舒適,接觸到皮膚時不會感到刺癢感。 有保障的ZQ認證 牧場必須遵守善待羊群、土地、牧羊人,讓羊群能在天然舒適的環境下生活,其來源皆能夠追溯並且有明確的規範保障美麗諾羊毛產業。   如何挑選適合自己的羊毛襪   1. 取得合適的尺寸:不需要購買過大的襪子。過大的襪子會可能造成不必要的摩擦而產生水泡。因此若是在購買襪子時你的尺寸介於S與M之間,那麼請選擇S號的襪子會比較適合。 2.襪子的厚度:登山襪通常具有三種厚度,輕巧、中等厚度、較厚,當然也有一些廠商會推出適合徒步旅行的加厚款。 購買襪子的厚度取決於個人喜好與相對應的運動時間,這裡有一些通用準則:   夏季健行,請選擇薄或中等厚度 較冷的天氣,請選擇中等或較厚 極端寒冷的天氣,請選擇加厚 在大多數的登山健行中,中等厚度襪子用途最廣泛。   3.登山襪與登山鞋要符合: 由於登山健行襪子的厚度差異大,因此特定樣式的襪子適合的鞋子會有所不同(這在很大程度上取決於登山鞋的緊度)。薄型和中等厚度的襪子-幾乎適合所有類型的登山鞋。因此建議購買登山瓦時也要考慮登山鞋的狀態。 4.不需要穿兩雙襪子: 現在登山襪的製作技術已經成熟,一雙襪子就能夠提供足夠的保暖度和舒適度。 悠樂森活的美國TEKO登山襪,來自美國,製作過程100%採用風力發電。 堅持使用天然環保材質-美麗諾羊毛/環保棉花/石化環保材料-recycled polyester,持續提供高品質的戶外功能襪且在地球上不會留下任何一個有害的腳印,"best socks on the planet. best socks for the planet"是TEKO的不變宗旨。   想要看更多TEKO 商品  
2021-03-30

【山林知識】芬多精Pythoncides好處大解析

台灣開始進入初夏的季節,擺脫冬季的束縛,大家開始想要走到戶外,看看不一樣的夏季山景了嗎? 是不是從小到大,我們到山林之間都會聽到“芬多精”一詞呢?芬多精到底是什麼?又為什麼會有療癒的能力了? 中興大學農資學院副院長王升陽指出,芬多精(Pythoncides)最早是於1930年由蘇俄列寧格勒大學教授B.P.Toknnh博士提出。 它是森林植物散發出的揮發性物質,具有抑制空氣中細菌與黴菌生長的功用,不同樹種的芬多精可殺死不同病菌,也可說是植物的一種自我療癒能量,讓植物茁壯成長。 夏季的芬多精高於冬季 當白天陽光照射,植物行光合作用時,它的根、莖、葉就會散發出芬多精,氤氳之氣籠罩於樹冠,所以夏天芬多精的濃度高於冬天。 紓壓&提高免疫力 近年來也有多項研究證實,當人體透過肺部吸進芬多精,具有提振精神、情緒舒緩、壓力調控,甚至提高免疫功能的效果。 研究1 處在森林 有助交感神經調節 王升陽表示,日本曾以大學生分處於森林及都市環境,發現處於森林環境可降低人體交感神經系統的活動,受試者的舒張壓與脈膊率數值,都明顯低於都市環境,驗證了森林浴對於紓解人們身心壓力的功效。   研究2 森林浴後 免疫細胞活性提升 針對森林浴對人體免疫系統的殺手細胞數量與活性,以12名年齡37~55歲的男性上班族為受測對象,讓他們接受為期3天2夜的森林浴步行活動,並於旅行前、旅行第二天及旅行第三天抽血檢測殺手細胞與T細胞數量及活性,發現人體免疫系統的殺手細胞活性及數量均明顯提升。   研究3 不同林相 釋放芬多精各異 有關台灣本土的研究,王升陽進一步發現,台灣不同林相的森林芬多精不盡相同,例如以柳杉為主的針葉林,其芬多精主要以檸檬烯為主;至於樟樹較多的闊葉林則是以芳樟醇成分居多。 他以動物實驗發現,處於檸檬烯環境的小鼠睡眠時數會增加;如果放到迷宮中,老鼠不急著跑出迷宮,焦慮程度也明顯降低。 知道這些有沒有更覺得山林真是人類的好朋友,療癒力爆棚!快快準備去山林走走吧!   資料來源:udn元氣網  
2021-03-30

【登山知識】在山上遇到熊的12個自保小常識

A bear approaches a visitor along a road at Brooks Camp in Katmai National Park and Preserve, Alaska. NPS Photo / Jake Bortscheller   近日在新聞上看到嘉明湖的山屋有熊出沒,相信大家都是抱著一顆誠摯的心在上山,儘管山林很美好,但我們確實是山林的不速之客。遇到野生黑熊是非常罕見但不是一件可避免的事情。每一隻熊都是獨特的,他們的行為無法完全預測也都不盡相同。   「降低遭受野熊攻擊的最佳武器是你的大腦。當你一決定進入野熊的活動領域,它便立即被派上用場,而且在你停留的每一分每一秒都將持續地使用它。」— Dr. Stephen Herrero 但是我們可以遵守一些基本準則,這些小常識可以減輕危險與避免不必要的威脅。登山前應該先搜尋相關山林資訊,確定自己所要出發的目的地是否有相關野生熊的出沒訊息,並且做出相對應的準備。 在國內,由於臺灣黑熊數量稀少,並且臺灣黑熊的嗅覺與聽覺敏感,因此會主動避開人群,但為了我們與臺灣黑熊能夠有更尊重彼此的距離,以下幫大家準備了12個遇到熊的因應準則: 1. 避免獨攀,一個人所製造的噪音絕對比不上一群人。相對的噪音是讓熊能夠更明確偵測到人類,進而避開。 2.不要翻動熊的食物。如果在野外看到動物的屍體,不要輕易接近,因為那有可能是熊的食物。 3.若同行有小孩,不要讓小孩離開自己的視線。並且隨時確保小孩子在身邊同行。 4.若看到熊在遠處,可以大聲喧嘩並且製造一些金屬噪音,確保可以提示熊。 5.如果登山路線是固定的有步道的,請確保自己走在步道上,以降低可能遇到熊的風險。 6.逆風、流動的水域旁與繁密的樹林會有較大的機會遇到熊。在靠近相關範圍時,盡量發出噪音來警示熊。 7.確保野營用餐後,廚餘與任何食物封緊並且帶下山,避免熊循著食物的氣味與人接觸。 8.遇到熊也不要輕易丟下自己的食物帶。 9.不要塗抹具有香味的乳液或是使用香水。 10.攜帶防熊三寶:強力手電筒、防熊噴霧器(辣椒水、胡椒水,噴灑範圍最好超過3公尺以上)、高音喇叭等護具,才能避免發生人熊衝突險境。 11.春季與夏季使熊出沒的季節。在人為活動頻繁之處,黑熊會變成晝伏夜出,民眾晚上外出務必小心,避免夜晚獨行。 12.確定不同種“熊”的習性。遇到臺灣黑熊,不要裝死、騷擾、爬樹。應該保持鎮定,觀察四周情況、緩慢離開。 黑熊通常不喜歡人類的味道也不會直接攻擊人類,在攻擊前也通常會出現一些威嚇行為,讓對方警覺其存在。 請留意熊表現出具有威嚇性的行為特徵: *耳朵後翻、豎起背頸上的毛做出備戰的姿勢、 *頭部快速地左右晃動、發出威嚇的吼叫”嗚-”聲 *四肢重重地拍擊地面。 *熊用牠的二隻後腳站立起來,將口鼻部位抬高,這並不是一個具有攻擊的記號,而是典型的威嚇行為,表示這隻熊可能只想嚇嚇你。 但如果熊將牙齒搓磨或咬合發出”啪-啪-”的響聲,則表示牠騷動不安,很有可能發動攻擊。若你接收到相關警示,你最好乖乖地照著做。任何熊只要走向你都該視為攻擊的行動,此時都應該立即撤退! 另外如果想要了解更多臺灣黑熊的訊息,可以搜尋“臺灣黑熊保育協會”,上面有許多黑熊的資料可以參考喔。
2021-03-29

【登山衣物清潔保養】防水外套到底要怎麼保養?保養小撇步一次到位都給你

  定期清洗GORE-TEX®防水衣物是非常重要的,一件貴桑桑的機能防水衣,除了定期清洗,你們知道保養也是非常重要的一環嗎? 為什麼要定期清洗防水外套?洗了之後會不會造成防水塗層剝落呢? 在從事高劇烈的運動或是平日使用防水外套,會有大量的汗水與身體肌膚上的油脂與外部的泥土與空氣中的懸浮顆粒髒污,各種微小的粒子都有可能會使防水外套的透氣恐遭到遮蔽,進而產生透氣度下降。而且台灣的天氣偏潮濕,無法真正的自然“風乾”衣物,若不定期清洗,會使得防水外套的透氣度下降、使用年限減短、發霉、表布很髒等問題,因此應該要用正確的方法清洗你的防水外套。 洗了之後是會造成防水塗層剝落的,但不要害怕清洗。當季新買的防水外套(剛出廠),清洗20次內都可以保留80%的防潑水能力。 一件保養得宜的防水外套,可以延展它的服役年齡至5-6年。如果是新購入的防水外套,確認其防水效果正常下,2-3年內是不需要進行防潑水噴霧的這個保養動作的~可以定期清洗來確保外套維持透氣度。 多久清洗一次你的防水機能外套? 上山頻繁:可一個月洗1-2次 上山偶爾:可一季洗1-2次 當然還是要根據個人親身使用方式來進行清洗次數評估,建議換季時也要清洗並且確保衣物高燥,防水外套若是發霉就無法還原了。 如何判斷防水外套需要用DWR防潑水補充了? 使用噴頭式水瓶噴灑水在防水外套上,如果衣服表布無法凝結水珠,表示你的衣物可以進行DWR處理;如仍可凝結水珠,可以先不用考慮補充。   選用哪種DWR補充劑呢? 使用噴霧劑或洗滌式防潑水劑皆可。 小知識:DWR防潑水劑有以下類別 噴劑式 Spray-on – 不需加熱式的 / 噴劑式 Spray-on – 需加熱 / 浸泡式 Wash-in / 蠟       悠活推薦 : 德國 Fibertec Green Guard Tent & Gear 環保抗水噴劑 500ml     DWR防潑水劑如何補充在衣物上?步驟如下: 1. 先使用正確步驟清洗防水外套。可以參考【清潔保養】如何清洗及保養GORE-TEX防水外套  2. 在衣物完全乾燥的狀態下上“DWR防潑水劑”: *建議在戶外通風處操作(這樣噴劑才不會亂滴) *建議將衣服平放,以免造成塗抹過程中水珠滴下來,並且要確保噴霧均勻分佈 *可以使用輔具,例如小刷子或是海綿、乾布等來塗抹,確保所以噴霧均勻 *可以補強較容易磨損的部位,腋下、背後、拉鍊處等。 3. 再次完全乾燥:可使用烘衣機、陰乾或是吹風機等方式。 建議使用自然晾乾(大概12小時以上)或是低溫烘乾。千萬不要直曬太陽,太陽直射會導致外套貼條硬化且剝離。 4.防潑水劑加熱固定與活化: 加熱可使得防潑水劑的黏著效果與活化程度變得比較好。可以採用的加熱的方式有烘乾機、熨斗或是吹風機。   烘乾機:以40度至60度,烘20分鐘來活化表布。 熨斗:設定溫和溫度熨燙服裝(溫和,沒有蒸氣)。在服裝和熨斗之間放置一塊毛巾或布料在服裝上面再熨燙,以保護服裝。 吹風機:不可以專注在同一個點上持續聚熱,需均勻分佈吹,但同時須注意溫度是否夠(不建議使用該方法,因為溫度可能會不夠導致無法有加熱效果,並且耗時較長)   注意:一旦使用某一類型的防潑水劑後在某物品上之後,就要一直使用同一類型的防潑水劑在同一物品上喔,不可以換成別種方式。   完成以上步驟後就大功告成啦~   每家廠商都有不同的保養方式,還是要以廠商所規定的最佳保養方式為主喔。   #清洗登山外套​ #登山裝備​ #防水外套#DWR #防水外套保養
2021-03-24

【登山小知識】無痕山林Leave No Trace 七大原則

  身為山的過客我們悄悄的來悄悄的走,不留痕跡。 今天我們就來認識“無痕山林”,Leave No Trace (簡稱 LNT) 起源於美國1980年代,此項“荒野保護運動”由美國政府與保育團體與多家戶外運品廠商共同合作、推廣。全面推對「負責任的品質旅遊」,教導社會大眾對環境正確的觀念與如何與大自然和平共處。 2006年底在台灣LNT正式命名為「無痕山林運動」。政府旨在希望遊客親近自然環境時可以將活動所衍生的影響與衝擊降到最小。   事前充分的規劃與準備(Plan Ahead and Prepare) 台灣戶外登山旅遊產業逐漸興起,今年也因為疫情的關係帶動了國內旅遊的一波風潮,許多人加入了登山的行列。不管是“商業團”或“自組團”都應該要做事前準備功。了解自己將行走的路線,讓自己能夠在面臨意外事件發生時有一定的準備。 Tips 下載GPX離線地圖(網路上已有許多資源可以使用)、準備適當的食物(不要太多以免浪費)、攜帶足夠的包暖衣物(避免讓自己暴露在不穩定的高山氣候危險裡)、團隊組成管理(團員人數不宜太多、新手不建議獨攀、團隊裡望能有經驗足夠的並且確保隊友不要過雷拖累大家)   在可承受地點行走宿營(Travel and Camp on Durable Surfaces) 在已規劃好的路線、步道、宿營範圍內行動,避免破壞植被。並且不走捷徑儘可能留下最小足跡。 Tips 野營時縮小活動範圍、穿比較柔軟的鞋子(拖鞋、涼鞋)以免破壞植被、確認紮營地是否有鳥巢與動物活動痕跡,避免打擾野生動物、不要砍樹在樹上做記號、不要在同一個營地紮營兩天以上,離開時儘量恢復原狀(將石頭搬回原位與在紮營處鋪上樹葉等)讓人為痕跡不要太明顯。   適當維護環境處理垃圾(Dispose of Waste Properly) 帶出所有你帶上山的物品,包含垃圾、廚餘、食物等。另外關於排遺問題,可以選擇在離水源地或營區較遠的地方,使用貓鏟挖一個15-20公分深的小洞來使用。   勿取走任何資源與物件(Leave What You Find) 不要從山上帶走任何東西,野花、種子、樹枝、石頭等都不屬於你,它們屬於山林,因此請不要輕易摘取山的所屬物,以免影響生態。 Tips 另外在登山前,儘量確保自己的鞋底與包包衣物是否乾淨,因為泥土裡可能夾帶種子等。 減低用火對環境的衝擊(Minimize Use and Impact from Fires) 若需要使用火,盡量使用爐具or焚火台等器具,避免火源直接接觸地面,造成破壞與危險。   保育自然環境與野生物(Respect Wildlife) 遇到野生動物不要餵食、不要觸碰,遠遠的觀賞他們,讓他們享有他們本來的生活。   尊重其他的山林使用者(Be Considerate of Other Visitors) 應該與山友們共享山林的美好,尊重彼此,不吵鬧喧嘩不過度使用電子產品(過亮的燈具或是音響等)。   以上就是“無痕山林七大原則”喔,希望大家能夠讓我們的山林繼續美好、美好延續。    
2021-03-18

【登山小知識】登山包打包技巧 一張圖秒懂

你知道好的打包收納技巧讓你背起包包能夠輕鬆許多嗎?快來看看如何攘打包這件事情簡單快速又事半功倍! A. 上層 :重量較輕,行走間會時常使用的物品(雨具、頭燈、地圖、行動糧與急救用品等) B.  中層-靠近背部:重量最重體積較小的物品(帳篷、大瓶飲用水、食材等) C.  中層-靠近外側:重量輕且行進中不會使用的物品(手套、包暖衣物、餐具、鍋具等) D.  底層:重量較輕體積較大的物品(睡袋、睡墊、備用防寒衣物) 總之呢,打包這檔事呢就是上重下輕,裡重外輕,先用後放,後用先放,左右平衡,避免外掛 其他小撇步: 背包左右保持平衡: 維持背包的左右平衡,才不會造成行走之間造成某半邊負重就大。可以平均分配兩側物品的重量是最好的。 重的東西往靠背處放: 背包重量與背較近可以避免重心離背部太遠被地心引力拉走。 防水袋準備: 頭燈、3C、保暖衣物等較需要保持乾燥的東西,需要用防水袋裝起來以防萬一。 拉緊束繩: 記得當背包打包完畢時,務必將所有的束繩帶拉緊,對背包的重心穩定有很大的幫助,且若非必要,不要從背包的中間部位拿取東西,這樣很容易破壞背包原已打包之重心。  充分利用空間: 在裝包前一定要放鬆背包上的外掛帶和收縮帶,讓背包內的空間充分施展開哦。   最後提醒大家,要確定自己打包的背包是不是正確有一個快速的判斷方法喔,就是打包完畢後,把背包放置在地上,看它是否能夠直挺挺地站在那,是一個正確打包的指標喔!    
2021-03-18

登山新手必收,新手登山前需要注意的10件事情

2020年大概成為國人最愛山的一年,山上的美景吸引了不少人一同加入登山的行列。為了開心上山平安下山,新手們在登山前應該注意的10件事,Ulohas一次列給你看。   1. 檢查裝備 檢查你的登山裝備是非常重要的一環,你可以參照網路上前輩的經驗來挑選必須要打包的東西。當然也要根據你將要行走的長度和距離和路線來選擇你的裝備。 以下是10種類最基本的登山裝備: 導航(手機離線地圖app、指南針、紙本地圖) 衣物裝備(防水外套、防水雨褲、雨衣、防水帽、登山鞋襪、保暖衣物) 防曬裝備(防曬乳、太陽眼鏡、防曬頭巾) 照明裝備(頭燈、手電筒、營燈) 食物(行動糧與根據天數準備食物另外建議隨身攜帶鹽糖能夠隨時補充鹽分) 水(除此之外可以考慮購入濾水器,這樣在有水源的地方,能夠方便取用) 生火用具(打火石、防水火柴、打火機) 這項裝備是以備不時之需,請不要在野外亂生火以免造成山林危險。 帳篷、睡袋、睡墊、繩索 垃圾袋、貓鏟(將自己製造的垃圾帶下山) 適合背長的登山包包   2. 準備你的登山計畫(行程、路線安排) 在出發前一定要做行程規劃,了解你的行經路線與時程安排,多少時間需要到達紮營的地方或是多少時間從A地到B地。並可以參考臉書社團上許多山友即時分享的路線狀態,避免危險。 3.告訴親朋好友你要去爬山 讓身邊的人知道你要去哪裏,並且能夠定時與他們聯繫,以確保行程安全。(並不建議新手獨爬,請找好同伴一同上山吧,獨樂樂不如眾樂樂) 4.了解天氣狀況 天氣不好的狀態下在山林行走是非常危險的,可能會遇到溪流暴漲、土石流或是其他可能。不能保證在連續下雨的狀態下,會有什麼樣的狀況。所以在出發前應該要先上網了解天氣再做決定。 在台灣適合爬山的季節是有初春、秋、冬,降雨量較少氣候相對穩定,夏天則是全台時常有雨。 5.登山行前訓練 一開始選擇適合自己的體能的郊山路線來練習。如果想要加強自己的體力,可以藉由登階機或是爬樓梯等開始基本練習,再來可以開始選擇負重(5KG-10KG)開始練習。   6.注意自己的配速 登山不是競速比賽,不需要超越誰,不要在起步時因為新鮮好玩就健步如飛勇往直前。整段行程儘量保持同樣的配速以及體力,不要把自己逼太緊。   7.醫藥用品 根據自身狀況攜帶所需的藥品,可以攜帶止痛藥與胃藥等。若海拔較高的山區,建議攜帶“丹木斯”預防高山症,也可以隨身攜帶包紮繃帶等以防萬一。 強烈建議購買旅遊平安險或是登山險,可以根據自己的財力與需求做購買。 8.保險與申請相關文件 強烈建議購買旅遊平安險或是登山險,可以根據自己的財力與需求做購買。 另外有許多山需要申請入山證、入園證或是抽山屋等,需要事前申請好,以免向隅。   9.了解登山小知識 登山涵蓋的知識真的太多太廣了,但希望每一位新手們都可以加減知道多多學習。這樣不僅能夠讓自己登山時有能力面對突發狀況也可以在別人需要幫助的時候提供幫助。 這邊幫大家準備最基本的喝水小知識: 登山活動,水一定要喝足(建議一天2,000ml-3,000ml,喝足夠的水可以預防高山症也是在高強度運動後身體所需的補充。但若是在行徑中一灌進太大量的水,會容易造成抽筋。 建議在出發前先喝500ml的水,然後過程中小口小口慢慢喝(平均20分鐘補充一次,渴了就喝一小口)抵達營地或是大休息時再將一日水量補足。   10.無痕山林 對山林來說,我們是過客。因此不應該在山林間留下任何不屬於它們的東西。 例如:化學用品(登山不應該使用牙膏,可以用鹽或是吃口香糖代替)、食材所剩下的湯汁與廚餘、果皮、食物垃圾、衛生紙、糞便也應該挖坑掩埋。 愛護山林是愛山人的責任,希望大家能夠好好的秉持無痕山林的原則,這樣山林才能繼續美麗。   希望以上10點小整理能夠讓你初爬更輕鬆。你可以告訴我們哪座山是你的第一次呢?發表評論以及與我們分享你的想法!  
2021-03-16

【關於登山衣物】登山防水外套怎麼選? 教你快速學會如何挑選適合自己的登山防水防風外套

天氣變化多端的春天前夕、戶外健行在多霧的高山氣候,大家都告訴你應該要擁有一件防水透氣外套,但你是否在購入防水外套的前有滿滿的疑問與在防水外套的材質說明前感到迷失呢?     今天悠編幫你整理了一些基礎芝士,讓你購買到一件讓你保持乾燥舒適的防水外套不再是難事。   1.防水係數&透氣度挑選: 防水係數(mmH2O):登山健行使用的防水係數達10,000mm是較合適的選擇。mmH2O防水係數的數值越高代表抗水力(防水度)越好。 透氣度(g/m2‧24hrs):代表1平方公尺的布料在24小時內可以有多少水蒸氣透出。   下表可以看出 Gore-Tex 3L防水係數大於28,000mm(就是用消防水柱噴它,水都不會滲入)。而透氣性的部分則是每一平方公尺的布料在24小時內能夠透出17,000g的水蒸氣。     2.了解外套的防水結構: 市面上大多的防水外套通常有:2層,2.5層或3層等分別   2層  2層防水是最基本的結構,其特徵是外層“面部”織物上貼有防水膜。通常會有襯裡保護內層,內層通常由尼龍網製成,但不會與防水層粘合。   2.5層  與2層防水外套一樣,2.5層防水俱有將外層織物粘合到防水膜上的特點。但是,不是使用網狀層來保護防水層,而是在其上應用了塗層或印花,這種保護形式效果較好,並且還提供了額外的防護。   這些夾克通常比三層結構更輕巧,更容易收納。   3層 在三層結構中,防水技術被夾在面料和內部織物之間。這些夾克可能比2.5層夾克重,更耐用,適較格也對較高昂。 3. 只有"GORE-TEX®"可以選擇嗎? GORE-TEX®為著名的防水透氣薄膜品牌,它在市場上擁有相當不錯的口碑與聲量。當然它並非唯一的選擇,市面上常見的防水透氣薄膜品牌還有:eVent、Polartec NeoShell、 Defender®(Eider)、VENTURI(Schoffel)、Mountain Shell(Maloja)、Eco-Shell(Fjallraven)    4.關於細節,你可以注意:   剪裁  是否合身? 袖子是否過長或過短?肩膀與腋下的部分會太緊了嗎?由於還要考慮保暖衣料的空間,因此需仔細考慮下面的層數並選擇合適的穿著。 拉鍊 除了正面大面積的拉鍊之外其它部分的拉鍊是否有防水拉鍊或是防水擋片,以確保水不會從旁滲入。 防風調整設計 領口的部分與袖口的部分是否有相對應調整的設計也是非常重要的,在炎熱的狀態下可以鬆開透風而在嚴寒風大時可以收緊並防止風進入。 大家可以根據以上挑選標準找到最適合自己的防水外套喔。    
2021-03-10