【機能裝備】如何選擇&使用登山杖

 

 

不只年長者需要，登山杖絕對是健行登山運動的得力幫手，因為登山杖能夠帶來更高的穩定性與減輕身體所承受的壓力！

 

在快速下山的狀況下，膝蓋遭受的衝擊力約是自身體重的5倍，在多天數縱走時更是會背負一定重量的裝備，此時若有登山杖的協助，就像是多了兩隻腳，

四個支點能夠減輕膝蓋的負擔與避免造成運動傷害。

正確有效地使用登山杖，每個步伐在手臂同步用力後可以減少7-11公斤的壓力，且在下坡時減少膝蓋22%的衝擊力、腿部肌肉能夠減少21%的負擔。  

 

登山杖基本構造

 

 

 

握把

橡膠：擁有良好的減震性能，但熱導效果較差不易吸收手汗，建議高海拔徒步或寒冷天氣時使用，或戴手套使用可避免起水泡。

軟木：適合炎熱天氣下使用。

泡棉：材質柔軟且可吸收水氣。減震緩衝效果優異，材質也有記憶手部形狀特性。

 

腕帶

主要目的是鬆手時登山杖不會直接掉到地上，應該鬆散地穿套在手腕上而不是過度緊繃繞，不然長時間下來只會過度摩手造成不適。 

 

材質選擇

鋁合金(Aluminum)：堅固高韌性耐低溫，雖重量較重但也更便宜，因此是市場上最常見的材質，大多數廠商都採用堅韌度最高的航太鋁合金(Aluminum 7075) 。 

碳纖維(Carbon)：碳纖維桿通常更薄、更輕、更貴，但強度不及合金材質 。 

 

鎖定系統

伸縮、折疊 最大差異為「收納性」

常見的登山杖幾乎都是「伸縮式」，因為健行登山時需要為了適應各種地形隨時調整長度，例如下陡峭的山坡時最好加長杖身長度以置於身體前方。

折疊登山杖優勢在於體積可縮短縮小方便收納，適合追求超輕量健行者。

鎖定性統又分為以下幾種　

快扣式：可隨時快速調整長短，即便帶著手套也容易操作。
旋轉式：以旋轉方式固定杖身，較可穩定固定杖身長度。

按鈕式：按下按鈕即可向上或向下滑動內軸以使用不同的孔將其鎖定到位。 當戴著厚手套時會有點不好操控，不建議使用在易有崎嶇變化多的地形。

登山杖如何拿?如何選擇適合自己的高度呢?

 

先將登山杖最底段放至最長，然後手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下後將前臂抬起，這時前臂與軀幹會成90°左右，再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面，最後將登山杖所有段落全部鎖緊。

在購買登山杖時可先做長度調整以確保買到最適合的登山杖。男生或較高的人建議選擇總長145 公分左右登山杖，女生或是個子嬌小則可以考慮 135 公分的登山杖。

 

杖尖
登山杖的尖端通常由堅硬合金或鋼製成。 材質經久耐用並有良好的的抓地力，尤其是在結冰或雪地地形更是有助於止滑。

橡膠腳墊：適當使用橡膠護罩有助於延長金屬或碳化物尖端的使用壽命。因為有減震的功能，適用於水泥、石板、柏油路面等堅硬的人造路面。其次使用橡膠護罩可以保護脆弱的環境（如敏感土壤），中徒因為它們對地面的影響較小。

擋泥板：防止登山杖陷於軟泥地，也有直徑更大的擋雪板專為雪地健行設計。
＊在乾燥條件下徒步旅行時其實不太需要擋泥板，因為擋泥板有可能會勾到灌木或樹根等障礙物。
 

 

登山杖要用一支好呢?還是兩支?

通常市面上的登山杖都是兩兩成對的。視使用地形情況去判斷，像是比較平緩的林道、合歡北峰等寬稜，當然是使用兩支登山杖好用，既有效率並且更容易維持平衡以及協調。有些較需要攀爬的懸坡上，則可以視狀況收起一支登山杖，另一隻手可以抓住岩石或是樹根來平衡身體重心。

 

 

如何正確地使用登山杖?
 

1. 正確抓握
緊緊抓住把手只會讓手腕和手臂更快疲乏。保持放鬆握住把手，在行走時自然地揮動登山杖。主要是拇指和食指在控制，其餘手指應該只是輕鬆地放在把手上。

 

2.正確使用腕帶

(這才是腕帶的正確使用方法) 

將手伸過腕帶環然後握住把手，帶子就會卡在手和握把之間。帶子的正確位置可以讓你鬆開手時登山杖自然掛著，雙手即可空出來做其他事情。

 

3.調整桿到正確的高度
如前所述，登山杖的高度通常應使手肘在身體兩側彎曲成直角。 上坡時將長度縮短大約 5 到 10 公分，下坡時則延長 5 到 10公分。

 

4. 學習動作
使用登山杖時將肘部靠近身體兩側，並使用相反的腿部和手臂運動，例如當左臂向前伸出時將右腿放下，反之亦然。

如何借力於登山杖  

平緩路面：登山杖頂住身體兩側稍前一點的路面，藉由登山杖向下向後的力量以及雙臂的律動，帶動身體向前前進，讓走路更為省力。

上坡時：登山杖至於身體兩側，頂住路面後腳再向上，不要過度依賴登山杖僅作為輔助。

下坡時：保持膝蓋放鬆不鎖死，登山杖至於前側路面，穩住後腳再向下踩。

 

資料來源：健行筆記 、 REI